睡眠质量重要还是睡眠时间长短重要睡眠质量高要比睡得久更有益健康 _经验知识

很多人都不把睡觉当回事。其实睡不好。危害很大。
长期睡不好。可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习与工作能力下降、健忘、肠胃出问题、做事总出错、车祸风险高、易得病。甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。

文章插图
文章插图
【睡眠质量重要还是睡眠时间长短重要睡眠质量高要比睡得久更有益健康】睡眠不是关机。比如像大脑。需要在深睡时排泄“垃圾”废物。所以睡少了认知等大脑功能自然就差。其他身体系统也一样。
良好睡眠。不一定要睡够8小时。“每天睡够8小时”几乎成了共识。但其实没有这么机械化的标准。
具体睡多久才合适还要因人而异。更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢复。精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小时就感觉良好。有人则睡10小时才身体酣畅。
一些精英人群说自己睡3~4小时就够了。更可能是他们习惯了。睡眠质量高。平均睡眠深度够。睡眠时长需求就短。
优质睡眠。首先是自己睡得满意。入睡快。即上床30分钟内入睡;不易惊醒。偶尔醒了20分钟能重新入睡;睡梦不清晰。醒来容易忘;最关键是第二天不疲劳、不打瞌睡。工作或学习质量高。
如何获得高质量的睡眠？
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办。首先可从睡眠环境动手。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽。当然。还要不易被打扰。因此。卧室必须要安静。还要保持黑暗。气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好。可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物。如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。也有助于入睡和提高睡眠质量。