【孕妇饮食指南 怎么吃健康又营养】
想要保证怀孕顺利 。胎宝宝健康地生长发育 。健康饮食是孕期的头等大事 。
那孕期饮食需要注意什么？哪些食物不能吃？孕期各个阶段分别应该怎么吃？下面我们就来说一说 。
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孕期饮食原则
?准妈妈吃得好很重要 。但吃得好不意味着要顿顿大鱼大肉 。而是应该注意以下这几点：
清淡饮食
孕期不适合吃太油或太咸的食物 。准妈妈做菜要尽量选择蒸、煮、炒、凉拌等方式 。少放或不放酱油和鸡精 。因为这些调料中的含盐量很高 。
煎炸类的食物热量很高 。最好不要吃 。腌制的食物盐分很重 。比如咸菜、腊肉等 。最好也不要吃 。
均衡饮食
准妈妈要注意均衡饮食 。把各类食物 。包括谷类、薯类、水果、蔬菜、鱼禽蛋肉类、大豆或坚果、奶类等搭配着吃 。不要偏食、挑食 。这样能保证各类营养的摄入 。有利于自己的身体健康和胎宝宝的发育 。
有的准妈妈在孕早期有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应 。这时候不用强求饮食均衡 。可以尽量挑一些自己爱吃的食物 。
少吃多餐
准妈妈可以每天安排 3 顿正餐和 2 顿加餐 。这样一方面保证了身体需要的能量和营养 。另一方面保证了每顿不会吃太多 。有利于消化 。
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