人一上年纪，就容易尿频 。如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解 。最新一期的美国《健康》杂志就推荐了几种方法 。
1.少喝咖啡和酒
纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示 ， 含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝 。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内 。
2.做记录
连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况 。
3.定时排尿
记录感觉舒适的两次排尿间隔时间 。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间 ， 时间一到就去排空膀胱 。另外，早上醒来一定要排尿 。但在夜间，只有感觉尿急时再起床 。
4.逐步延长排尿间隔时间
习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟 。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次 。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次 。”最终目标是每3小时左右排尿1次 ， 但具体到个人则要视情况而定 。
5.收缩训练
美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状 。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，每天训练2—3次 。
【老年人如何应对尿频】
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