“腹肌撕裂者”更全面刺激你的腹肌一遍做完的就是牛人( 二 ) _经验知识

9. 侧体V字抬腿

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步骤：
双脚放在瑜伽垫外侧。双脚并拢。身体向右斜着。侧身躺下。
右手手心贴于垫子。左手放于头部左侧。
双腿抬起。同时用肘部去试着触碰膝盖。
直到起身后。再回原位重复动作。

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然后换左斜侧身躺下。左手贴垫子。右手放头部。做动作。
注意：用腹斜肌力量。让身体形成V字。尽量让肘部触碰到膝盖。
10. 单腿攀爬起身

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步骤：
屈膝躺下。左腿向上举起。
起身。同时。用左手去握着小腿根部。再用右手去握小腿。直到左手触碰到左脚脚尖。
重复做完后。再换右手去握着小腿根部。再左手。直到右手触碰到右脚脚尖。
注意：尽量减少用手握小腿的借力。向上过程就像是爬梯子。直到够到终点的物品。
11. 左右抬腿转体

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步骤：
坐下。身体略向后倾斜。同时抬起双脚。
保持住。将双手抱拳。向身体左侧旋转。直到落在垫子左侧上。
然后旋转到身体右侧。直到落在垫子右侧上。如此重复动作。
注意：要感受腹部两侧在用力。同时双脚不能落地。
双脚抬的越高、越直。对核心要求也越高。

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每个动作都做24次。在每个动作之间。可以休息10-30秒。
如果觉得太难。可以把每个动作。拆分为8次*3组。这样更容易一些。
比较难的动作是第4,第8和第9个动作。
恰好这三个动作。正好对应的是下腹、整个直腹肌和腹斜肌。
如果你能用极少的间歇时间。练完整套动作。坚持下去。肯定会有效果。
就怕你不练。或者动作做的是错的。要么间歇时间太长。这样都会有影响。
正常做完这一套。腹部会像针扎一样的刺痛。试过才知道。
老铁们。还不赶紧练起来。
【“腹肌撕裂者”更全面刺激你的腹肌一遍做完的就是牛人】