“腹肌撕裂者”更全面刺激你的腹肌一遍做完的就是牛人 _经验知识

大家好。我是悠米。
之前。我写的那篇练腹文章。已经介绍了5种练腹动作。
只要勤加练习。效果还是不错的。
今天呢。介绍一个更全面的强化练腹整套动作———腹肌撕裂者。

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话不多说。直接来看看是哪些动作吧。
这套练腹方法。共分为11个动作。难度系数5颗星。
你需要准备一个60CM的瑜伽垫（平地也可以）。
1.坐姿收腿

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步骤：
坐下。屈膝双脚踩在垫子上。
双手放于身体两侧。手心贴于垫子。
身体略向后倾斜。屈肘后。抬起双脚。
屈腿上抬。向胸部靠近。
感觉腹部收紧后。将腿向前蹬出伸直。
然后再收腿。重复动作。
注意：双腿要并拢。双手只是支撑身体。注意腹部的感觉。伸直后。脚不要落地。
2. 空中脚踏车

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步骤：
坐下。屈膝。双脚踩在垫子上。
双手撑在垫子上。身体向后微微倾斜。
开始抬起双脚。模拟踩脚踏车的形式。
在空中以顺时针踩法。左右脚交叉划圈。

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之后再换逆时针倒踩方法。再交叉划圈。
注意：后倾不要过多。双脚是向前蹬。要想着踩单车。而不是上下交替。
3. 抱膝伸展

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步骤：
坐下。屈膝向胸前靠拢。双手抱膝。抬起双脚。
然后迅速张开双臂。同时双腿向前蹬直。
之后双腿回收。双手再次抱膝。再蹬直双腿。如此重复。
注意：难点是要始终保持后仰平衡的状态。双脚不能落地。同时还要扩胸。
4. 开腿单臂卷腹

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步骤：
双腿伸直张开。正好可以放在瑜伽垫外。
躺下。右手竖直向上。左手放于左侧头部。
右手手臂向上。同时腹部用力。迅速起身。
直到身体坐立后触碰左脚脚尖后。
再换左手向上。右手放于右侧头部。
左手手臂向上。同时腹部用力起身。触碰右脚脚尖。如此反复。
注意：尽量把一只手放与耳侧。不要托着头部。是用腹部的力量起身。而不是靠头部用力起身。那样对脊椎不好。另外注意是伸左手。碰右脚尖。伸右手。碰左脚尖。
5. 剪刀脚