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三十岁阶段对于女人来说是最为突显成熟韵味的阶段 。然而三十岁后的女人身体的各项器官部位都在开始走下坡路 。所以说30岁后女人如何养生也是女性朋友关注的话题之一 。
补充纤维素及叶酸
丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源 。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条 。
叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症 。对于怀孕及生育的妇女尤为重要 。
补钙
【30岁的女人如何善待自己】中年女人应注意补钙 。这个时期的女人每日需摄取1000毫克的钙 ， 最好选用选用活性钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙 。
必须吃早餐且饮食多样化
吃早餐能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 。每天至少应食用4种水果和蔬菜 ， 为人体的健康提供维生素A、维生素C和维生素E，让你的皮肤更细腻和白净 。吃鱼能延年益寿 。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力 。
保证睡眠时间
睡眠美名其曰为“美容觉” ， 可见良好的睡眠对于女性朋友来说至关重要哦 。最好能在晚上22:30之前睡觉保证每天都有7-8小时的失眠时间 。早晨醒来后，不要急于起床 。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 。同样也可以让“心脑”有个准备时间 。
多做运动
每天适当锻炼一小时 。如散步、骑自行车、爬楼梯等，消耗卡路里，控制体重 。那么，你的身材会更健美 。
树立正确的健康理念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康 。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变 。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生） 。
30岁以后的女人要开始真正关注自己的健康，选择自己喜欢的职业，消除消极情绪 ， 保持愉快心情，切身实地的让自己从里到外的健康起来 。
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