加餐10：30
此时人体新陈代谢速度变快 ， 需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态 。
加餐不拘一格 ， 可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果 。
下午茶15：30
此时体内葡萄糖含量已经降低 。吃下午茶可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪 。
下午茶的搭配随性简单 ， 一种谷物食品（饼干、面包干），配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜 。
晚餐18：30
晚饭最好安排在18点至19点中间 ， 如果吃得太晚，食物消化不完就睡 ， 不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病 。
夜宵21：00
糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵 。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半 。
食物选择上 ， 以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好 。
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