有氧运动比较有利于身体健康 。能使呼吸、心跳适当加快 。血氧直接促使浓度上升 。能更好地满足全身组织、脑和内脏对血氧的需要 。
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在运动过程中 。血液流速加快 。不仅氧气供应和需求呈现出动态平衡 。机体代谢也处于旺盛状态 。因此长期坚持有氧运动 。有助于增强身体素质 。预防疾病 。延缓衰老 。
同时心率为120-180次/分 。每分钟运动次数控制在120-140次/分 。中运动次数控制在141-160次/分 。大运动量每分钟需控制在161-180次/分 。建议设置心率报警手环 。
【有氧运动有哪些动作 温和有氧运动】综合有氧运动：跑步、跳绳、爬山、骑车、游泳、划船、健美操、舞蹈、秧歌…练习太极拳、八卦拳、游泳、屈膝、仰卧起坐（慢坐）、哑铃练习、高尔夫、保龄球、踢毽子、放风筝、练瑜伽、抖空竹、搏击练习等 。
室内可以锻炼地推荐：
健美操（每次大约30-60分钟） 。
舞蹈（每次大约20-40分钟 。休息3-5分钟 。每天2-3次） 。
瑜伽（每次大约40-60分钟 。每天2-3次） 。
踢毽子（每次3-5分钟 。每天坚持10-20次） 。
抖空竹（每次大约30-60分钟 。每天2-3次）等 。
长时间坚持有氧运动 。还可减轻压力、降低血压、改善血管内皮功能、促进关节健康、减轻体重、预防骨质疏松症(提高胰岛素敏感性)、增强有氧能力等等 。
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