跑步 。最常见、也最亲民的运动项目 。很多人跑步的目的不是为了强身健体 。就是为了减肥 。都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好 。
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户外跑步避免下坡跑
经常跑下坡对膝盖冲击很大 。伤害也会很大 。所以尽量避免下坡跑 。即使下坡跑 。也要注意速度要减慢 。步幅要变小 。
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加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位 。比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练 。并经常拉伸腿部肌肉 。能有效的保护膝盖 。增强膝盖稳定性 。而且长时间锻炼小腿和膝盖 。力量增强后 。还能提升耐力 。
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跑前热身很重要
跑前准备很重要 。高强度的训练前热身 。可以使关节有一定的适应过程 。能让肌肉“预热”起来 。这不仅能够跑出更好的状态 。还能有效地减少甚至避免运动损伤 。
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跑步姿势要正确
在之前的推文中已经介绍过跑步的正确姿势 。所以在此就不再重复了 。但是 。姿势正确的重要性一定要记得 。这是健康跑步的前提 。
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不要勉强自己
跑步中出现关节疼痛 。或头晕眼花等身体不适的情况 。一定不要勉强自己坚持 。虽然 。坚持很可敬 。但是 。在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的 。
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跑后膝盖不舒服–冰敷
跑后有青肿 。是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变 。有时还会有小的肿块 。多数青肿不需要治疗 。只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆 。因为冰豌豆不会连结 。而且可以与患处全方位的接触 。
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跑后不要立即做下
跑步后不要立即坐下或躺下 。可以选择慢走10分钟 。或者做一些拉伸动作 。使血液流动更通畅 。避免关节堵塞而造成的损伤 。
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体重过大或减肥初期不建议跑步
【跑步不伤膝盖的正确方法 别再随便跑步了，当心骨头磨损不能走路】体重过大进行跳跑等项目 。容易增大关节负担 。跑步时容易使膝盖震动 。从而引起受伤！所以 。建议先从快走开始 。感到轻松无压力后再慢跑 。进而到快跑 。循序渐进 。
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做好预防措施
备一些常用的药膏 。以便受伤或磕碰后及时涂抹 。以防问题更严重 。比如：壮骨膏、布诺芬凝胶等 。
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虽说 。不会跑还不如不跑 。但是 。也不能就此而因噎废食 。掌握一些简单的技巧 。会跑的更远 。跑得更健康！
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