夜里能否睡得好 ， 晚上吃了什么非常重要 。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法，临床营养学家也指出 ， 导致睡眠障碍的原因之一 ， 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物 。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠 ， 而哪些食物会让你夜不能寐呢?
一、咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统 ， 还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因 。
二、辛辣食物：其实，除此以外 ， 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
三、油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。
四、有饱腹作用的食物：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
五、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。
有些食物具有催眠的功效,经常食用可改善睡眠 。
牛奶有两种催眠物质 。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡 。
小米中含有丰富的色氨酸 。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制 ， 人就容易入睡 。
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能 。
蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显 。
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状 。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质 。具有补脾安神等作用 。
【哪些食物会让你夜不能寐呢?】
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