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怎么增高 宝宝长个就要这样做( 三 )

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禁忌食物
各种碳酸饮料：过量饮用碳酸饮料会加重钙质的代谢与流失，导致钙磷比例失调 ， 骨骼吸收不到充足的营养，会导致生长缓慢，影响长高 。
各种糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢 。过量饮用含糖分多的饮料 ， 会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良 。
各种“垃圾食品”：如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品等食品 ， 它们在制作过程中营养损失大 ， 又使用了各种添加剂， 如香精、防腐剂、色素
误区2 空气不好，减少外出
空气确实不好，尤其是看了柴静的《穹顶之下》后，但一些家长则是以空气不好为理由，周六日就宅在家里休息 ， 以至于很多宝宝呆在家中玩电子游戏或者看电视 。事实上，阳光有助于促进宝宝的生长发育 。
阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张、促进血液循环 ， 刺激骨髓造血;紫外线可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢 ， 促进宝宝生长发育，并能预防贫血和佝偻病 。上午9时和下午4时的阳光比较适宜，每天两个小时即可满足需求 。
误区3 早睡早起，身体倍棒
早睡早起是一种针对成人的健康理念，对于孩子们来说，充足的睡眠是非常重要的 。
春天需要更多睡眠：孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠 ， 就会直接影响生长激素的分泌 。其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班 ， 根本不能按时睡眠，长期处在睡眠不足的状态 。
家长早早要赶去上班，只能是早一点叫宝宝起床，好让宝宝尽快梳洗、吃早餐再送去幼儿园 。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全 天量的一半以上 。所以，不要以为让宝宝早睡就行，过早地叫醒宝宝，也是会影响宝宝生长激素的分泌的哦！
0-6宝宝每天睡眠时间参考值
新生儿：他们大部分时间都在睡觉 ， 一天累计的睡眠时间大约在18～22小时
1～3个月：不低于15个小时
3～12个月：不低于13～14小时
1～3岁：不低于12个小时
3～6 岁：每天睡10～12 小时
但值得提醒的是，宝宝每天所需睡眠时间，个体差异较大 ， 如果有的宝宝睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求 。
宝宝多吃哪些食物长高
如果你的孩子不愿意喝牛奶，不要烦恼 ， 他可以从别的食品中得到充足的钙质 。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法 。
提供富含钙质的奶制品
1、巧克力和草莓牛奶 。如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶 ， 虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的 。
2、酸奶 。有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶 ， 也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的 。
3、奶酪 。所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入 。
4、松软干酪 。可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃 。
提供其它含钙的食物
5、含钙橙汁 。8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量 。
6、椰菜和深绿色有叶蔬菜 。试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味 。

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