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一周岁宝宝营养食谱 助宝宝健康成长

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一周岁宝宝营养食谱 助宝宝健康成长

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宝宝刚出生的生活的时候可能就是喂喂奶，一些简单的饮食 。但是等年纪大了一点的话，就需要我们好好地研究一下 ， 一些健康饮食食谱才行的 。对于一岁宝宝的食谱，还是需要健康绿色的才行，吃得好才能更好地长大嘛，大家去看看吧 。
火腿粥
营养提示：火腿能提供人体所需的蛋白质 。
原料：火腿，大米 。
做法
1. 取熟火腿切成碎丁备用;
2. 将大米淘洗干凈 ， 先入水烧沸10分钟 ， 后加入火腿丁改小火熬制软烂，加葱末搅匀即成 。
馒头菜粥
营养小提示：粥中加馒头碎块可以锻炼宝宝学习咀嚼吞咽 。米面搭配营养更全面 。
原料：馒头，青菜，大米，高汤少许 。
做法
1. 青菜和大米加适量水小火熬成青菜粥;
2. 将馒头掰成小块;
3. 锅内加高汤和少量清水煮沸，加入馒头块，用勺子捣碎稍煮片刻;
4. 倒入煮好的青菜粥中搅拌即成 。
小白菜玉米粥
营养小提示：玉米面中含有较多的钙、铁，含有的膳食纤维有助于增加肠蠕动，促进排便 。
原料：小白菜 ， 玉米面 。
做法
1. 小白菜(其他绿叶菜也可以)洗凈，入沸水中焯透，捞出切成末 。
2. 用温水将玉米面搅成糊状 。
3. 锅内加水，煮沸后加入玉米糊，大火烧开加入白菜末搅匀，转小火煮3-5分钟即成 。
鲜味杂粥
营养提示：海带含有丰富的碳水化合物和钙 。每100克海带中含有923微克碘 。碘与宝宝智力发育和体格生长有密切关系，是人体不可缺少的微量元素 。
材料：大米、小米、燕麦各20克，海带、小白菜、西红柿适量 。
做法
1.海带、小白菜煮熟切碎 。
【一周岁宝宝营养食谱 助宝宝健康成长】2.大米、小米、燕麦加7倍水煮成粥 。
3.加入海带、小白菜和生的西红柿丁，煮开至西红柿熟了再加少量宝宝爱吃的调味品(比如香油)即可 。
芋头咸粥
营养提示：芋头既可当粮食 ， 也可当蔬菜，是老幼皆宜的滋补品 。芋头富含蛋白质、钙、磷、铁烟酸、维生素C等多种成分 。虾米营养价值较高，每100克虾米中，含蛋白质47.6克，核黄素0.06毫克，钙882毫克 。芹菜中的铁和钙对宝宝的发育非常有益，常吃对小儿软骨病有辅助治疗作用 。此外 ， 芹菜中还有挥发性的芹菜油 ， 能促进宝宝食欲 。
材料：芋头50克、大米150克、芹菜20克、虾米20克，食用油少许 。
做法
1.芋头去皮洗凈切丁，芹菜洗凈切?。竺紫磧艉蠼?0分钟，虾米泡水质软 。
2.把米煮开后 ， 改用小火继续煮 。
3.炒锅放油，把虾米爆香后放入芋头一起翻炒片刻 ， 然后倒入粥锅中 。
4.待芋头和粥锅中各种材料都软烂后 ， 加入芹菜末拌匀 。
水果牛肉粥
营养提示：牛肉中含有较高的蛋白质 ， 可达20% ， 牛肉中的氨基酸组成比猪肉还要接近人体需要，易于被人体吸收、利用 。牛肉中的铁和维生素(B6)的含量也较高 。
每100克可食梨中，约含钙5毫克、磷6毫克、铁0.2毫克、维生素C4毫克 。此外，梨还含有一定量的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2及苹果酸等 。
冬瓜可清火利尿，夏天吃可利于避暑 。冬瓜含丰富的水分(96.9%)和维生素C，每百克含有16毫克，)高于西红柿每百克14毫克的含量 。
材料：米、酱牛肉、胡萝卜、白薯、梨、冬瓜丁各适量 。
做法

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