【增加背部厚度的动作 试试这几个动作】很多人发现自己的背部宽度有了厚度却不够 。大家都在重视背阔肌或大圆肌 。却忽略了菱形肌和中下斜方肌 。这三块肌肉也是我们背部肌肉训练不可忽视的部位 。
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那如何增加背部厚度？有哪些背部训练动作呢？
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1、T杠俯身划船 。两腿自然伸直 。身体前屈 。两手臂伸直正握住“T”形杠把柄 。收紧腰腹 。保持身体的稳定性 。使T杠提起至胸腹间 。稍停2-3秒 。然后缓慢放下还原 。
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2、绳索肩外展,首先我们需要一个龙门架 。面向龙门架站立 。双手抓握缆绳 。手臂微曲 。肩胛骨后收带动手臂外展抬起 。当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒 。并外旋肩膀 。感受你的上背和三角肌后束收紧 。然后还原 。
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3、暂停下拉,虽然垂直拉的动作较少集中在中背部 。但在动作最低点时候加上停留和挤压也是很好的选择 。建议使用反握加上微宽的握距 。再带一些肩部的外旋 。这样会让你的背肌更有感觉 。
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