增加背部厚度的动作试试这几个动作 _经验知识

【增加背部厚度的动作试试这几个动作】很多人发现自己的背部宽度有了厚度却不够。大家都在重视背阔肌或大圆肌。却忽略了菱形肌和中下斜方肌。这三块肌肉也是我们背部肌肉训练不可忽视的部位。

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那如何增加背部厚度？有哪些背部训练动作呢？

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1、T杠俯身划船。两腿自然伸直。身体前屈。两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。收紧腰腹。保持身体的稳定性。使T杠提起至胸腹间。稍停2-3秒。然后缓慢放下还原。

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2、绳索肩外展,首先我们需要一个龙门架。面向龙门架站立。双手抓握缆绳。手臂微曲。肩胛骨后收带动手臂外展抬起。当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒。并外旋肩膀。感受你的上背和三角肌后束收紧。然后还原。

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3、暂停下拉,虽然垂直拉的动作较少集中在中背部。但在动作最低点时候加上停留和挤压也是很好的选择。建议使用反握加上微宽的握距。再带一些肩部的外旋。这样会让你的背肌更有感觉。

增加背部厚度的动作试试这几个动作