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推荐男性七个“一字”养生法

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中医养生并没有人们想的那么复杂，日常生活中我们都是可以做到的，如饮食、运动、按摩等等 。下面是中医专家介绍的七个男性养生的“一字”养生秘诀 。
中医专家认为，肾为先天之本 。专家指出*随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，继而又随着肾气的逐渐衰退而衰老，专家还提醒说步入中年以后，理应慎重养肾，切莫盲目地食补和药补 。下面介绍几种简便易行、疗效显著的按摩方法，只要持之以恒 ， 便能收到较为理想的效果 。
【推荐男性七个“一字”养生法】“摩”足心
足心的涌泉穴直通肾经 ， 临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下左右，以搓热双脚为度 。
“揉”关节
取坐立姿势，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度 。
“敲”腰椎
取站立姿势，大腿分开，双手拇指紧按腰部两侧，每次约5分钟 ， 每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症 。
“压”腹部
临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位 ， 另一只手放在腰上 ， 然后一面按住腰 ， 一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度 。
“按”腹股
将两手放于大腿两侧的腹股沟处 ， 以手掌沿斜方向轻轻按摩30余次，坚持每天按摩10分钟 ， 对提高精力也有一定功效 。
“擦”双耳
晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度 。
“撮”谷道
谷道即“肛门” 。“撮谷道”，就是做缩肛运动 。做时将肛门连同会阴一起上提同时吸气 ， 然后呼气时放松，反复进行 。坐、站、行均可 ， 每次30下左右即可 。

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