哺乳期如何增加妈妈下奶量？( 二 ) _经验知识

1、豌豆蛋白粉
做法：
取10-20克蛋白粉。用温水冲泡开。可以加点蜂蜜或者牛奶。味道会更好~
这个蛋白粉是我经常喝的。促进下奶效果杠杠的！和传统的下奶汤想比。蛋白粉可谓有是有点多多。不仅饮用方便。而且还含有丰富的蛋白质。无糖零脂肪的。更容易被人体吸收。可以提高奶水中的母乳蛋白。和适合宝妈喝！

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2、银耳红枣莲子汤
做法：
莲子银耳提前泡发。银耳撕成小朵
银耳莲子枸杞放入锅中加水炖煮2个小时。最后放入冰糖煮一会就可以了
3、酒酿花生汤
做法：
先把红枣去核。然后把红皮花生和红枣放入水中。煮15分钟
然后打入鸡蛋。继续炖煮5分钟左右。在出锅前加入2少酒酿搅拌均匀即可

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4、木瓜红枣花生汤
做法：
木瓜去皮去核切块。锅中加水。放入红皮花生煮30分钟
放入红枣。大概八分熟的时候放入木瓜再煮20分钟
5、莲藕花生排骨汤
做法：
排骨洗干净。汆汤去血水。莲藕去皮切小块
全部材料放入汤锅中。加水。放入姜片炖一个半小时。放盐调味即可
6、木瓜鲫鱼汤
做法：
锅中放入适量的油。将鲫鱼煎成两面金黄
倒入适量的水。放入姜、盐、木瓜块。大火烧开。小火煮20分钟即可

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这些都是比较简单的催奶汤。可以挑自己的喜欢的喝。不过下奶的话还是喝豌豆蛋白质粉比较有用哦！
日常养成5个好习惯。奶水又多又好：
1、让宝宝多吮吸
很多经验表明。宝宝在吮吸过后。宝妈血液中的催乳素就会大幅度增长。无论是什么原因导致产后奶水不足。每天只需要宝宝充足的吮吸。是对下奶有帮助作用的！因为宝宝的吮吸可以刺激宝妈的脑垂体产生大量的催乳素。加上宝宝吮吸乳房可以刺激母乳的分泌。奶水也会自然而然变多了。
2、放松情绪
事实证明很多宝妈在产后都会有抑郁的倾向。这对奶量也是有影响的。科学研究表明。宝马心情不好会导致奶水骤减。因此宝妈要时时刻刻保持开心的心态。平和开心的度过每一天！
3、保证充足的睡眠
宝妈要保证自己的睡眠时间。起码要八个小时以上。不可以过度劳累。睡眠不足不仅会使奶量变少。还会对身体造成威胁。
4、均衡饮食。注意补充水分
宝妈在产后会受到雌性激素的影响。要恢复正常的肠胃功能是需要一段时间的。所以。宝妈在产后饮食要注重均衡性。多吃容易消化的食物。三餐定时定量。不要吃生冷的食物。
5、禁止吃药
在哺乳期的宝妈最好不用随便用药。母乳的分泌也会受到一些药物的影响。如果不小心生病了。最好可以在医嘱下用药。
其他观点：
哺乳期如何提高奶水量？
哺乳期的妈妈们都想知道哪些食物可以催奶。奶水的最主要是由96%的水和4%的蛋白质组成。并非每一位妈妈有足够的奶水。通过以下方式来催奶：

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【哺乳期如何增加妈妈下奶量？】食物催奶
1、多吃豆浆。

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2、花生猪脚汤。

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3、豆芽鲫鱼汤
鲫鱼用旺火调汤至奶白色。加上豆芽。有益气血健脾胃。清热解毒。补气血。通乳利水的功效。注意不能过于咸味。鱼汤是奶白色的都是蛋白质丰富。只喝汤。鱼肉不用吃。因为蛋白质营养全部在汤里面。
4、黑豆
多吃黑豆磨成的黑豆浆。蕴含丰富的营养素。花青素。铁元素。增强体质。增加女性雌激素荷尔蒙。还可以消除水肿。
5、鸡肉
常见的鸡肉也是一个催奶食物之一。鸡肉含有氨基酸。可以补充大量蛋白质。可以帮助产后不久的妈妈补充体力。帮助下奶。提升哺乳质量。
可以制作母鸡炖山药。用山药。红枣。黄芪。党参全部放入鸡肚内。隔着水密封后。用蒸锅蒸熟透后。营养全部在鸡肉里。鸡肉蒸透后口感非常软黏。不用太大牙劲。可治理脾胃虚弱。乳汁少的宝妈们食用。