更年期是女性必经的生理时期，多发生在45-55岁之间的妇女身上 。因为更年期的到来，女性的卵巢功能会逐渐走向衰退，这会引起妇女们在身心方面的不适应和反常情绪 。女性在更年期饮食有许多值得注意的，其中补肾是其中一个重点 ， 下面我们就来看看女性更年期补肾要吃什么：
芝麻
黑芝麻是坚果类中的唯一低GI食物，且是中医理论中的入肾最佳食材之一 。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于稳定血糖、预防慢性病、养颜美容，并让头发变漆黑 。黑芝麻的GI值低，可帮助控制血糖，且具有入肾养生的作用 。
黑米
黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种 ， 属于糯米类 。黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血” ， “清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效；可入药入膳 ， 对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳 。长期食用可延年益寿 。
胡桃
性温 ， 味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便 。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食 。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛 。为其能补肾，故能固齿牙 ， 乌须发，治虚劳喘嗽 ， 气不归元，下焦虚寒 ， 小便频数 ， 女子崩带等症 。”
山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精 。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃 。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤 。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪 。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考 。”所以更年期的妇女可以多吃一些山药来补肾 。
【女性更年期可多吃4种补肾食物】
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