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儿童补钙吃什么 宝宝骨骼发育健康的秘诀

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儿童补钙吃什么 宝宝骨骼发育健康的秘诀

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【儿童补钙吃什么 宝宝骨骼发育健康的秘诀】很多新任爸爸妈妈们并没有太多的照顾宝宝的经验 ， 难为会有些疏忽，但是给宝宝补钙却是疏忽不得的 。那么宝宝如何补钙呢？吃什么补钙好呢？今天我们就来了解一下儿童补钙吃什么好吧 。
五种补钙食品推荐
第一名：芝麻酱
没错，芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪 。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低 。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善 。
吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看 。
在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱 。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发育大有益处 。
适合年龄：1岁以上 。
第二名：牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间 。1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml ， 每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙 。
除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。
适合年龄：1岁以上 。
第三名：乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源，其钙含量是牛奶的6~8倍 ， 是纯天然的补钙剂，而且易吸收 。
但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主 。
对于1～3岁的宝贝来说 ， 每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右 。
这个量也就是半个鸡蛋那么大 。妈妈只要认真看看包装上的说明，就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了 。
适合年龄：1岁以上 。
第四名：绿叶蔬菜
100克小油菜，含钙量高达153毫克 。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙 。
有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙？如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜 。
但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜 。所以 ， 即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物 。
适合年龄：7个月以上 。
第五名：水豆腐
水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间 。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙 。需要提示的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可 。
适合年龄：10个月以上 。
儿童补钙吃什么水果好
一般适合宝宝的水果有：苹果、梨、香蕉、橘子、西瓜等 。苹果有收敛止泻作用，梨有清热润喉作用，香蕉克润肠通便，橘子开胃等 。
6个月以上的宝宝，在身体状况良好的适合，妈妈可以每天选择1-2种水果，做成水果泥喂给宝宝 。如果宝宝身体不适，则要合理选择水果 ， 可以起到帮助宝宝恢复的效果 。
此外，宝宝吃的水果最好选择当季节的，如有条件，给宝宝选择有机果汁是最好的 。要注意合理搭配，不仅摄入钙的成分，还要摄入磷、蛋白质、维生素、微量元素等成分 。
水果的品种繁多，不仅含丰富的维生素，还能帮助宝宝预防便秘及其他疾?。绻缘牟坏?nbsp;， 也会导致宝宝生?。?对消化系统还不够成熟的婴儿，要选择好吃水果的品种和吃的季节 。

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