三餐怎么吃养胃如何安排一日三餐才比较有规律 _经验知识

关于三餐。相信大家已经听说得太多了。在民间最常见的还是“早上吃的要像皇帝、中午吃的要像平民、晚上吃的要像乞丐” 。再通俗一点的则是——早吃好、午吃饱、晚吃少。

文章插图
出于健康的建议。也都是希望大家能够养成一日三餐的好习惯。可都这么说。到底应该怎么做呢？调查得知：很多人都不知道具体应该几点吃。
三餐几点吃最好？
大家可以记住两点。第一点两餐之间建议相隔至少4个小时的时间。举个例子。早上8点吃的早餐。午餐就可以选择在12点。晚餐在4~6点。间隔较长的是6个小时也可以。这样能够让肠胃保证一个饱腹的状态。中间还可以加餐1~2次。

文章插图
第二点晚餐时间也不宜过晚。这里也有一个时间节点。离晚上睡觉要留出至少肠胃消化3个小时的时间。这样才不会影响睡眠质量。
也就是说。如果按照你的睡觉时间在10点左右。那么建议你要在7点之前食用完。

文章插图
【三餐怎么吃养胃如何安排一日三餐才比较有规律】那么如何加餐呢？
有的人由于肠胃消化速度比较快。早餐又食用的是简单的食物。譬如水果、鸡蛋、牛奶。或者是一袋面包、饼干等常见的模式。饥饿感就容易爆发。也许还没撑到中午饭点。肚子就传来咕咕叫的声音引人尴尬。
此时加餐就可以定在中间。如早餐7点。晚餐12点。中间的话可以选择9~10点钟。下午是3~4点。大家可以按照自己的吃饭时间去选择。

文章插图
加餐可以选择的食物？
加餐食物挑选原则很简单。最主要的是尽量选择低热量低脂肪的食物。不建议吃饼干、蛋糕、甜点等。新鲜蔬菜水果是很好的选择。营养密度高还富含多种矿物质、维生素、膳食纤维。包括黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、草莓、柚子、橙子、蓝莓、梨等。
总得来看。对于绝大多数人来说。一日三餐是良好的饮食结构。如果真遇上特殊情况。如一日两餐的人。也应该特别对待。包括中午吃饭时间过晚、下午食用的食物过多、中午吃得过饱。晚上又没有太多的时间去运动等。