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想要好的身材就需要减肥 ， 但是现在很多人都长时间的进行减肥没有好的减肥效果 ， 因此很多人都想要知道效果比较好的减肥的方法 。晚上减肥很多人都认为比较好的减肥时期，但是晚上减肥的方法有哪一些是人们都想要知道的 ， 那么晚饭后骑自行车可以减肥吗？
可以，但是如果结合跳绳效果更好 。
要在家中减脂保持身材，一个简单快捷的办法就是跳绳 。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。作为有氧运动的一种动作 ， 每次运动的时间尽量45-60分钟之内，每周训练3-5次为宜 。跳绳的速度自己调整，太快、太慢都不太合适 ， 应根据有氧运动的靶心率来调整，(220-年龄)×60%-80% 。待适应后可逐步加量、加强度，长期坚持，一定可以保持一个很好的体形 。
跳法：
1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子 ， 双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳 ， 无弹回动作：即连续不断的跳过绳子;
【晚饭后骑单车能减肥吗 晚饭后骑自行车可以减肥吗】3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作;
4.高抬腿跳：两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善 。
不管是哪种减肥方法都是需要长时间的坚持才能看见好的减肥效果，同时晚上的时候我们不能进行过度的训练，以免造成精神的过于兴奋，对于睡眠产生影响，同时饮食上面我们也需要引起重视，减少一些高热量食物的使用量 。
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