一份150克份量的瘦牛肉将为您提供23克蛋白质、近3毫克铁和大约6克不饱和脂肪 。
8.红薯
红薯对头发健康 。这要归功于它们丰富的维生素A和B6 。
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事实上 。红薯的平均维生素A含量几乎是您每日摄入量的六倍 。这有助于头皮皮脂的产生 。有助于加快头发的生长速度 。此外 。维生素A也有益于您的眼睛健康和免疫功能 。
9.红甜椒
研究表明 。维生素C不仅对健康的头发至关重要 。因为它有助于胶原蛋白纤维的合成 。而且它对你的身体实际吸收的铁量也起着至关重要的作用 。
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当然 。你可以在橙子、草莓和猕猴桃等水果中找到大量的维生素C 。此外 。它们还含有维生素A和一些铁、锌、硒和叶酸 。
10.酸奶
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选择不加糖的酸奶 。你会获得24克蛋白质（记住 。这是你头发的组成部分！） 。更不用说您将额外获得282毫克的钙 。这也有助于保持头发健康 。研究表明许多女性在49岁之后开始缺乏钙 。
【如何生发增加头发量 10种食物让你的头发变得更浓密】
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