什么运动可以瘦肚子和腿啊 什么运动可以瘦肚子和腿啊女生


什么运动可以瘦肚子和腿啊 什么运动可以瘦肚子和腿啊女生

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对于比较肥胖的人来说,肚子和腿都是一大问题 。因为肚子比较有肉,腿也比较粗 。肥胖对身体而言是不健康的,标准的体重才会比较健康 。如果没办法控制住饮食,那就应该做到多运动 。只有多运动才会逐渐瘦下来 , 不要妄想不动还一直吃会瘦下来,尤其是肚子和腿 。下面 , 我们就来看看如何瘦肚子和腿吧!
一、瘦肚子
Step1
身体放松,平躺在地上 。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后,慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上,头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲 , 身体慢慢抬起到肩膀离开地面 , 左手去碰右膝盖 。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
Step3
身体回到初始位置,全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部 , 挺起前胸,然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地,保持直立 。左腿抬起,大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止 。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 , 不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量 。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
【什么运动可以瘦肚子和腿啊 什么运动可以瘦肚子和腿啊女生】 以上说到的都是运动方面,再来说说饮食方面 。不能控制自己不吃,那就应该选择性的吃 。可以多吃一些水果, 少吃一些高热量高脂肪的食物 。水果中能够帮助瘦肚子和腿那就是苹果,能够改善腿部水肿的情况 。还有就是番茄和葡萄柚,能够帮助瘦肚子和腿 。

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