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孕妇饮食 孕期吃6种坚果让宝宝更聪明

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孕妇饮食 孕期吃6种坚果让宝宝更聪明

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1.花生
花生含有约50%的脂肪和25%的蛋白质，还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分 。孕妈咪常吃可以预防产后缺乳 。花生衣(即红薄皮)中还含有止血成分，能提高血小板数量，是孕妈咪补血的药膳 。
2.核桃
核桃含有较高的亚油酸 ， 在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸 ， 因而被认为有补脑、健脑作用 。核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎宝宝血管生长和发育 。
3.松子
松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸 。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸 ， 它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用 。孕妈咪吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育 。
【孕妇饮食 孕期吃6种坚果让宝宝更聪明】4.榛子
榛子含有约50%的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主 ， 并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑 。其本身还带有一种天然的香气，具有开胃的功效 。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用 。
5.开心果
开心果含蛋白质约20%，含糖15%-18%，含有大量维生素E等成分，有抗衰老的作用，能够增强体质 。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用 ， 有助于排出体内的毒素 。同时含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生 。
6.腰果
腰果营养丰富 ， 含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效 ， 还能使干燥皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。

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