文章插图
1、选择促进食欲的食物
多数早孕女性食欲下降或口味改变 ， 无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给 。
2、选择容易消化的食物
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐 。
3、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲
特别是妊娠反应较重的孕妈 ， 不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃 。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心 ， 可以减轻呕吐，增加进食量 。
4、每天补充叶酸400～600微克
胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形 ， 备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸 ， 这一点特别重要 。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形 。
5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养
孕早期饮食
孕早期，大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应 ， 食欲下降 。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育，从而强迫自己进食，其实是没有必要的 。
在怀孕的前3个月 ， 胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究 。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多 。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物 。
孕早期，孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等 。禁忌油腻食物 。同时注意补充维生素C ， 多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果 。此外，还需要注意：
1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则 。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克 ， 连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感 。
2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好 ， 如酸、甜、咸、辣适当搭配，以孕妇喜好优先 。
3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物 。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质 ， 以保证孕妇和胎儿的需要 。
4、进食方法以少食多餐为好 。每两到三小时进食一次 。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等 。
5、要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸 ， 或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食 。
6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻 。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要 。
刚怀孕吃什么酸味食物好
很多女性怀孕后特别喜欢吃酸味的食物 。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促进胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收 。怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的 。
1、从营养方面来说，孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处 。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕妇食欲，减轻早孕反应 。
2、从怀孕 2―3月后，胎儿的骨骼开始形成酸性物质可促进钙的吸收和骨骼成长，还有助于铁质可促进钙的吸收和骨骼成长，促进造血 。并不是说只要是酸味就一定好的食物，这里所说营养包括新鲜水果和酸奶等营养食品 。
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