怎么学会控制自己的情绪和脾气学会这6个技巧控制愤怒 _经验知识

愤怒是一种常见的情绪。如果我们没有足够的工具。去理解自己的想法和情感。发脾气通常是表达内心沮丧最简单的方法。愤怒就如同一簇火。如果长期隐忍不发。这“火”会把你自己“烧坏” 。我们就有可能因此生病；但如果你总是毫不顾忌地将这把“火”喷到别人身上。那么“火势”便会更加难以控制。可能伤害你们之间的感情。并影响事情的发展。

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我们难以表达自己的感受时。就可能会变得愤怒。当我们心灵和身体失去联结时。我们通常意识不到。为什么我们会以那样的方式做出反应?
愤怒的6个常见原因1. 感到受伤
当我们感到受伤时。我们可能会攻击他人；
2. 感到无助
当事情失去控制或者他人让你有“被威胁感”时。我们会愤怒。并感到有必要重新掌控局面；
3. 感到脆弱
当我们感到脆弱时。有些人可能并不想被他人看到此时的状态。所以就会推开他人并内化我们的愤怒；
4. 感到不被尊重
当我们感到不被尊重时。我们可能会抨击他人以证明自己的重要性；
5. 当你不堪重负
压力过大时。我们会难以表达自己的感受。这让我们变得愤怒。以减轻我们内心的不适；
6.感到焦虑
当我们变得焦虑时。愤怒可能是一种症状。

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如何理解你的愤怒第一步：了解你愤怒时的身体信号
理解愤怒的第一步是认识到你自己生气了。当你一开始注意到自己正在生气时。请留意你身体内是哪里感受到愤怒。你的脸变红发热了吗？你的脖子和肩膀上的肌肉紧张吗？了解你愤怒时的身体信号是识别愤怒的有效方法。
第二步：理解你愤怒的根本原因
通过身体的反应意识到自己生气之后。下一步就是试着去理解你愤怒的根本原因。一旦你意识到导致你愤怒的原因。它就会变得更易于管理。
第三步：识别和挑战扭曲的思维模式
例如。当朋友最后一分钟取消约会时。你可能会感到受伤。下次看到他们时。你可能会告诉他们。你对他们的行为感到非常生气。再也不相信他们了。然而。这样看待事情也可能有些武断——我们可以考虑采取更中立的角度。比如积极地换位思考。站在对方的角度上考虑问题；或者重塑自己的认知。给自己一个机会重新看待眼前的问题。也许会有不同的感受。这可能帮助我们避免因太过主观而失去真正的朋友。错失机会等。

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管理愤怒的六个技巧1. 描述一种可能容易让你愤怒的情形
我们假定一种情形：当你的伴侣批评你的行为。或者催着你洗碗的时候。你是不是可能感到生气？
2. 写下目前情况使你感到愤怒的原因
例如。“我的伴侣总是批评我。这让我很生气。”
3. 注意你内心的声音。记录下来
自我对话（self-talk）是我们内心与自己交谈的声音；它可能是默默的。可能是大声的。也可能只是在精神层面上的。自我对话可能是积极的。也可能是消极的。自我对话念头的一个例子是“我是个彻底的失败者”或是“我什么都做不对” 。这些都是常见的、负面的自我对话念头。
4. 选择更好的方式表达感受
当你在这种情况下感到愤怒时。你通常会如何回应？你会攻击对方并开始大喊大叫吗？会不会有更好的方式表达你的感受？比起和对方吵架。不妨通过用以“我”开头的陈述来表达你失望或受伤的感觉。例如“我感到被催着洗碗很受伤。这让我觉得我在家做的其他家务事没有被重视。”表达你的感受至关重要。不要憋在心里。
5.练习宽恕
有时。我们之所以会生气。是因为当前的情况让我们想起了过去的经历。当我们被过去触发时。我们可能会重温同样的痛苦。去意识到哪些情形会让我们想起过去。我们就可以开始练习宽恕那些让我们感到受伤的人。
6.培养自尊
我们经常过分重视别人对自己的看法。练习自我爱护和自我尊重。意味着无论别人怎么想。你都是爱自己的。例如。坚持在日记里列出肯定自己的言语。有助于培养对自己的喜爱。
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