文章插图
孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜 。做操时可以放些优美的音乐 ， 帮助调节情绪 。
孕妇体操的好处
可以预防腰痛发生 。
【孕妇体操 孕妇体操有什么好处】分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁 ， 张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行 。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方 。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲 。然后慢慢恢复成原来的站姿 。如此反复练习 。
小腿伸展
可有效地缓解腿部的沉重感 。
分解：双腿前后张开，前腿弯曲 ， 后腿伸直，练习小腿的伸展 。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起 。
腿部放松
有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等 。
分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧 ， 再放松，如此反复数次后 。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势 。然后换另一条腿 。如此反复练习 。
腿部活动
可加强骨盆关节和腰部 。
分解：膝盖并拢，左右翻倒 。两腿轮换，曲腿、向外翻倒 。早、晚各做5～10次 。
足部运动
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤 。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线 。双脚交替做这个动作 。
盘腿坐运动
可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩 。
分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上 ， 每呼吸一次就用手按压一下，反复进行 。早、晚各做3分钟 。
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