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男人饮食九大注意 多补铬有利于健康

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男人饮食九大注意 多补铬有利于健康

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男性朋友们为了你们的健康生活请多注意饮食,以下9个注意要看仔细了哦!
1、注意多食用含维生素A的食物 。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力 。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜 。
2、注意多食用含维生素B6的食物 。
维生素B6有助于提高人的免疫力 。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
3、注意多食用含维生素C的食物 。
维生素C的主要作用是提高人的免疫力 ， 预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症 。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程 。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克 。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量 。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒 。吸烟的人更应该多食用维生素C 。
4、注意多食用一定量的铬 。
铬有助于促进胆固醇的代谢 ， 增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成 ， 避免多余脂肪 。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒 。
5、注意多食用富有植物纤维的食物 。
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸 ， 有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
6、注意多食用含有镁的食物 。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压 ， 预防心脏?。岣吣惺康纳芰?。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
7、注意多食用含维生素E的食物 。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障 。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂 。
8、注意多食用含锌的食物 。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外 ， 它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士 ， 一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了 。但是，每天量绝不能超过15微克 ， 因为过量会影响人体内其他矿物质的作用 。瘦肉中含锌75微克 。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高 。
9、注意必须适量饮用水 。

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