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儿童健身方案 八大运动不宜做( 二 )

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⑵ 养成良好性格 。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格 。
⑶ 促进智力的发达 。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经和大脑 ， 增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达 。
3、调节生理 ， 培养良好习惯
⑴ 培养良好的运动姿势 。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步行等动作的发展，培养正确的运动姿势 。
⑵ 养成正确的运动习惯 。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，最终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力 。
⑶ 提高整个身体的健康水平 。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用 ， 对全身各系统、各器官和各个机能组织产生 。
二、学龄前儿童练健身操的注意事项
1.循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间，以10分钟为宜 。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。
2.卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
3.适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服 。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡 。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝 。
4.训练前后要饮适当的净水
训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体 ， 不要到口渴才喝 。
最适合的儿童健身运动
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外 ， 还要克服自身重力，如爬10层楼 ， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的 。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍 。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时 ， 每天1-2次 。要从小运动量开始，逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟 。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜 。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差 ， 应注意安全 。运动时精力要集中 ， 眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢 。
健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。
时间、距离
开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持 。10岁以下儿童每天最终步行40分钟 ， 4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里 。
速度
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些 ， 以后逐渐达到要求 。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握 ， 一般心率不要超过安静时的150%为宜 。
姿势
步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米 。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来 ， 呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖 ， 要雄健有力 。

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