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儿童健身方案 八大运动不宜做

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儿童健身方案 八大运动不宜做

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目录
第一章：儿童健身运动八不宜
第二章：儿童健身好处及方法
第三章：最适合的儿童健身运动
儿童健身运动可以促进儿童骨骼成长和发育，活化全身的神经系统 。但是育有儿童的身体处于成长当中，因此做健身运动应十分注意 。那么，哪些运动不适合儿童呢？儿童健身的方法有哪些呢？
儿童健身运动八不宜
为了孩子能有个健壮的身体，年轻父母大都让孩子从小就接受锻炼 。但过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子的身体锻炼，反而容易造成伤害 。
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不宜拔河 。
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋” 。拔河需屏气用力，当开口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁 。儿童时期固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤 。
不宜力量锻炼 。
儿童生长发育时都是先长身高，后长体重 。如果让孩子过早进行肌肉负重力量锻炼 ， 一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二是会使肌肉过早受刺激变发达，可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性 。
不宜长跑、负重跑 。
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很大 。孩子经常长跑锻炼 ， 对关节处的骨骺发育不利 。长跑也是一项心脏负荷运动，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育 。若捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤 。
不宜扳手腕 。
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛 ， 坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤 。
不宜做兔子跳 。
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量及膝盖骨所承受的冲击力均增加，很容易造成孩子韧带和膝关节半月板损伤 。
不宜倒立 。
尽管儿童的眼压调节功能较强 ， 但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，都会损害眼睛对眼压的调节功能 。
不宜玩碰碰车 。
10岁以下儿童不宜玩碰碰车 。儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤 。
不宜盲目使用小区健身器材 。
目前的公共健身器只适合成人使用的，有些儿童把这些器材当成了玩具而容易引起伤害 。
针对少年儿童身体发育的特点 ， 父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动 。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，应间隔十几分钟 ， 休息一会后再运动 。
儿童健身好处及方法
一、学龄前儿童练健身操的好处：
1、运动身体，提高体能素质
⑴ 促进肌肉生长 。学龄前儿童健身操是一种适度运动 。做运动时 ， 参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮 。
⑵ 促进骨骼形成和发育 。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固 。
⑶ 促进器官发育 。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速 。
2、刺激感官，促进智能发达
⑴ 活化全身的神经系统 。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态 。

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