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哑铃锻炼可以帮助我们很好的促进体内热量的消耗，还可以有效地帮助我们锻炼臂力 ， 我们可以举一些比较重的哑铃，每天早晚两次锻炼可以帮助我们达到很好的减肥瘦身的效果，同时，一定要养成规律锻炼的好习惯，为大家普及一下最快运动减肥的方法吧 。
1.负重走
在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20% 。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
【最快运动减肥的方法有哪些视频 最快运动减肥的方法有哪些】2.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛，不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
以上介绍的最快运动减肥的方式方法，都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法，大家都可以去尝试一下 ， 都可以帮助我们在短时间内恢复一个苗条动人的身材，帮助我们重新塑造形象提高自身的自信心 ， 快去试一试吧 。
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