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促进老人养生运动的技巧

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促进老人养生运动的技巧

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促进老人养生运动的技巧
一、掌心擦额
以双手掌心及掌根向上擦前额部36次 。
二、指叩百会
双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次 。
三、摇头晃脑
头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次 。
四、鼓漱吞津
闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田 。
五、旋眼转睛
两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次 。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效 。
六、面部擦抹
双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气 。
七、指揉太阳
双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲 ， 将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次 。
八、鱼际擦鼻
双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次 。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效 。
九、调理颈肌
先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方?。?从上而下依次掐捏36次 。
十、叩齿固肾
口轻闭，前后牙齿各上下叩击36次 。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言 。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效 。
十一、十指梳头
双手相贴快速搓擦36次，使手心发热 ， 然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳36次 。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效 。
十二、敷眼贯气
两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华 ， 聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气 。
十三、赤龙搅海
以舌头在口中先由左向右搅动36次，再反方向搅36次，口中产生之唾液，称之为“金律玉液”，分三口（意念分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中，谓之“玉液还丹” 。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效 。
十四、天鼓齐鸣
双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部 ， 其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部 。此时耳中即有鸣鼓之音 ， 做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感 。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈 ， 然后松手闪耳 。此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效 。
温馨提示：除了饮食和运动外，老年人也不要忽视定期体检，这样会及时发现病情，能够及时的得到有效的治疗 。
【促进老人养生运动的技巧】

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