锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

宅男健康的运动方法

睿知

       No.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑，俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸** ， 使胸肌肉饱满有型 。另外，这个动作还有校正驼背的作用 。
No.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次，做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
No.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头?。栽黾邮植苛α?。15个一组，做三组 。
【宅男健康的运动方法】No.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙 ， 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件 ， 比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看 。15个一组 ， 做三组 。
No.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条 。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰 ， 挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收 。12个一组，做三组 。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床 ， 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量，15个一组，做三组 。

    推荐阅读


    上一篇：男人滋阴养生吃什么？

    下一篇：林内燃气热水器代码4出现这种故障的3种解决步骤？