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月子饮食 产后坐月子应该怎么吃( 二 )

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2-3、月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重 。因此餐后要漱口，睡前刷牙 。
2-4、洗头后，不要使用吹风机 。即使是热风也不可以 。最好的方法就是自然风干 。
3、天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇 。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜 。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈 。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生 。
4、产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免夏季人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康 。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，可以把小宝宝的照片发给朋友们 。
5、如果感觉太热，无法入睡 ， 可以使用草席 。草席清凉但也很温和，千万不能使用麻将席 。
6、要多喝一些温的白开水，避免冷饮 。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用 ， 应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分 。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮 。
7、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用 。不食用生冷的食物 。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用 。或者是将水果煮成水果茶饮用 。
8、睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉 。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子 ， 很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡 。
9、户外晒太阳时可以选择短袖上衣 。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后 。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射 ， 上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒 。
10、衣物一定要勤洗勤换 。要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来 ， 避免着凉 。衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒 。遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干 。
坐月子吃什么水果好
1：菠萝
菠萝含用大量的果糖，葡萄糖 ， 维生素A、B、C、磷，柠檬酸和蛋白酶等营养物质 。味甘性温，有解暑止渴、消食止泻之功效 。坐月子吃菠萝，可消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复 。
2：木瓜
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等;有降压、解毒、消肿驱虫、帮助乳汁分泌、消脂减肥等功效 。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用 。
3：橄榄
橄榄味甘酸、性平 ， 有清热解毒、利咽化痰、生津止渴之效 。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄 ， 可使宝宝更聪明 。
4：山楂
山楂有防治心血管疾病、增强免疫力的功效 。含有丰富的维生素和矿物质 ， 对产妇有一定的营养价值;还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血;可帮助解决坐月子时食欲不振、口干舌燥、饭量减少等症状 。
产妇必知：月子里的养生常识
1、月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间 。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息 。
2、正常分娩情况下，外阴需要十几天左右时间恢复，子宫大约42天，子宫内膜大约56天左右时间恢复 。
3、正常分娩后24小时就可以在床上进行一些简单的恢复性活动，并及早下床活动，进行产褥期保健操和产后形体恢复操，产后第3天应该开始做产褥期保健操 。

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