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怀孕吃什么好 孕妈吃零食要牢记的原则

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怀孕吃什么好 孕妈吃零食要牢记的原则

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很多人都知道怀孕的女人胃口不好，经常会改变之前的饮食习惯，吃一些以前不吃的食物！其实怀孕吃什么好这个问题困扰了很多的女人，怀孕吃什么宝宝聪明呢？都说坚果对宝宝的大脑发育好，那么怀孕吃什么坚果好呢 ， 赶紧来看看下文详细的介绍吧！
孕期馋零食 如何吃出健康
很多的女性都爱吃零食 ， 怀孕后更是馋零食了 ， 我们都知道 ， 怀孕后的嘴巴会变得很刁 ， 很容易对某种食物产生强烈的饮食欲望，那么，孕期特别想吃零食的准妈妈们，是要管住自己的嘴呢？其实，孕期也可以吃零食 ， 关键要看如何才能够吃得健康和营养 。
孕期吃零食 ， 你需要遵循这几大原则：
1、选择有营养的零食来吃
孕期非常馋零食的准妈妈们，在挑选零食的时候，一定是营养第一的 。可以选择营养价值较高的零食，例如坚果、水果、酸奶、葡萄干、大枣等等，这些零食的营养价值比较丰富，适合准妈妈吃 。相反地，像一些碳酸饮料、冰淇淋、奶油蛋糕等等这些小零食，并没有太大的营养，对身体也无益 ， 准妈妈就应适当地避免 。
2、注意零食的保质期
准妈妈们在挑选零食的时候 ， 一定要观察其保质期 ， 是否是近期生产的，过期的食品可不要吃喔！除此之外，该零食开封后多久需要食用完也要知晓，注意零食的保鲜度 ， 要在规定的时间之内食用 。
3、选择添加剂较少的零食
有很多小零食里面添加了太多的添加剂和防腐剂，还会适当添加一些使用香精香料 ， 来增加食物的香甜味道 。准妈妈挑选零食需要注意，尽量避免选择添加剂太多的零食，如果这一款小零食的配料表里面食品添加剂这一项配料太多，就不要选购了，吃添加剂太多的零食，对孕妇本身和胎儿的发育都没有任何好处 。
4、避免高糖、油炸类零食
炸鸡腿、炸鸡翅、薯条这类的零食，都属于油炸高糖类的食物，是不适合准妈妈食用的 。油炸食品 ， 在经过了高温油炸之后，食物本身的营养都已经被破坏掉了，若孕妈妈常吃，不仅容易造成营养不良和贫血的现象，更会导致妊娠期高血压的风险，还会增加难产的机率 。因此 ， 油炸高糖类食物，准妈妈尽量别吃 。
5、准妈妈吃零食要控制量
爱吃零食的准妈妈们，除了要挑选营养健康的零食食用之外，还需要控制零食的食用量，一次不能吃太多，过量的话，很容易导致体重的过度增加，孕妇超重，很多风险就都跟着来了 。所以 ， 准妈妈吃零食一定要注意量的控制，每次最好只吃半个苹果、一小块蛋糕、一小杯酸奶这样的份量足够了 。
6、别把零食当饭吃
有些孕妈妈非常爱吃零食 ， 而吃多了零食呢，又吃不下主食了，结果就导致胎宝宝发育不良、发育迟缓 。准妈妈要警惕，千万别把零食当饭吃，少吃零食，多吃主食，可以促进胎宝宝的生长，避免胎宝宝发育不良 。因此，太爱吃零食 ， 甚至把零食当饭吃的准妈妈们可要调整一下了 。
很多零食的营养价值也非常高，因此，孕期并不是所有的零食都不能吃 。想吃点零食解解馋的准妈妈记得遵循以上原则，这样才能吃出健康哦！
孕期多吃水果宝宝聪明
加拿大一项新的研究发现 ， 孕期多吃水果，宝宝的智力水平更高 。孕妈妈们赶紧多吃点水果吧 。
孕期吃多少水果最好
我们建议多吃水果，但并不是无节制的吃 ， 如果孕妈妈血糖较高，则应注意选择水果的种类及控制摄入量 。一般情况下，建议每天吃两种不同种类的水果 。

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