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老人如何预防关节炎

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老人如何预防关节炎
很多人上了年纪就会出现各种疾病 ， 其中关节炎是常见的老年疾病，大部分老年人都会患关节炎，给老人的生活造成不便，也影响了老人的健康 。为了让老人的晚年生活过得健康，老人们要学会如何预防关节炎 。
一、多晒太阳
多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟 。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化 。
二、多做运动
多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要 ， 可以使减轻僵硬，增加关节活动量 。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法 ， 患者体重与骨关节炎的严重程度，呈正相关 。
1、骑自行车
每天30-40分钟的骑车运动，可以令膝痛老年收到意想不到的疗效 。
2、高位马步
两膝稍变曲（10-30度），以膝关节不痛为宜 。静蹲不动，两手平举，目视前方 ， 开始坚持几分钟，并逐渐增加时间 。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次 。
3、慢跑
对于关节炎症状不是很严重的老年，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法 。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤 。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步 。
4、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐 。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部 。
5、仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬15度左右 ， 初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后 ， 空中抬腿时间争取达到15分钟 。随后也可练习用脚挑一个枕头 ， 增加力量，每天2-3次 。
6、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走 ， 腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤 。步速可控制在60步/分钟以内 ， 每日进行20-30分钟 。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准 。
三、注意饮食合理
类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物 。研究发现，高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可能保护关节，防止骨性关节炎进展 ， 故口服维生素C有益 。
【老人如何预防关节炎】四、避免风寒湿邪侵袭，注意劳逸结合
要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖 ， 不穿湿衣、湿鞋、湿袜等 。夏季暑热，不要贪凉受露 ， 暴饮冷饮等 。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭 。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期 ， 往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合 ， 活动与休息要适度 。

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