橘子
它含维生素c和钙质较多，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血 。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面 ， 出血较多 ， 如果吃些橘子，便可防止产后继续出血 。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿，骨骼的生长 ， 而且能防止婴儿发生佝偻病 。
香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用 。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘 。再加上产后失血较多 ， 需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血 。
山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值 。山楂中还含有大量的山楂酸，柠檬酸，能够生津止渴，散瘀活血 。
产妇生孩子后过度劳累 ， 往往食欲不振，口干舌燥，饭量减少 ， 如果适当吃些山楂，能够增进食欲，帮助消化 ， 加大饭量，，有利于身体康复和哺喂婴儿 。另外 ， 山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血 ， 减轻腹痛 。
红枣
红枣中含维生素c最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质 。红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃，益气生津 ， 调整血脉的作用 ， 尤其适合产后脾胃虚弱，气血不足的人食用 。
桂圆
桂圆味甘 ， 是补血益脾的水果 。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足 。
弥猴桃
猕猴桃维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统 。对于剖腹产术后恢复有利 。
哺乳期吃什么促进宝宝发育
1、足够的的维生素
深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉 ， 蛋，肝 ， 粗粮，蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富 。
2、适量的脂肪
脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育 。
3、优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础 。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质 。
4、充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源 。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些 。
5、足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘 。
结语：对于产妇来说，一定要饮食均衡 ， 这样才能确保自己的身体营养充足 。产妇在哺乳期的饮食有很多的讲究，如果吃的不够营养丰盛，甚至是吃不健康的食物，那么都会导致胎宝宝的智力发育受到阻碍！
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