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作为孕期女性那真的是一家人的掌上明珠，每天从吃什么到喝什么，穿什么，都十分讲究，因为生怕会影响到腹中的胎儿，有些人会觉得没有必要，其实不然，宝宝的健康，从孕期就应该重视起来，下面就为你介绍一下孕期妇女饮食上应该如何搭配 。
孕妇食谱
孕妇初期的食谱也是很讲究的，因为孕吐的关系，让很多人头疼不知道该吃什么，下面就看看科学的吃法是怎样的吧 。
准妈妈们在怀孕初期会有强烈的妊娠反应，没有食欲，可是这段时期正是腹中胎儿生长发育的关键时期，胎儿的营养完全依靠母体的供养，所以即使再没有食欲，为了孩子 ， 准妈妈们也要多补充营养 。这里就帮准妈妈们出出主意，首先要明确一个误区，按照传统观念，女人怀孕后就应该大补，大鱼大肉的一起上，认为这样才能使腹中的宝宝得到充足的营养，其实这种想法是大错特错的 。
孕妇这个阶段应该摄入大量的蛋白质、维生素和矿物质，尤其需要补充锌、铁、叶酸，这些都是胎儿生长发育必须的 。这就决定了孕妇这一阶段的食谱应该以水果蔬菜为主，另外多吃鱼、虾、鸡等瘦肉食品，奶制品和豆制品也是必须的，且不能吃太油腻的食物，不然过多的脂肪摄入，加上孕妇运动量相对不多，很容易积聚在准妈妈们的体内 ， 最终被胎儿吸收，形成婴儿过胖 。
由于怀孕初期，每个妈妈都会出现孕吐的症状 ， 这个时候我们该吃些什么来缓解呢？
可以适当吃一些有酸味的食物，比如，山楂片、桔子、酸味的糖果 。这样可以减少妊娠反应，还可以增加准妈妈们的食欲 。由于怀孕，准妈妈们的运动量会自然而然的减少 ， 这样很不利于身体的新陈代谢和食物的吸收，从而是大量垃圾堆积体内，这对于孕妇和胎儿的健康都很不利 。
建议 ， 准妈妈们在日常的饮食中多吃一些萝卜，如果您不喜欢生吃，可以用萝卜和其他食材搭配在一起，这样口味更好，而且很利于孕妇的消化和通气 。还有一点很重要 ， 就是孕妇的食谱中绝对不能缺了米、面这类的主食，比如米粥、面包片等既富含营养又容易吸收 。
食谱大全
【孕妇食谱 孕妇食谱5-7个月】孕妇是比较脆弱的，是需要保护的对象，孕妇的健康直接关系着宝宝的健康 。有很多孕妇在怀孕时不注意饮食，没有补充很多营养，使得生出来的婴儿份量不足，偏瘦，发育也不太好 。所以孕妇一定要特别注意自己的饮食，就算自己不想吃也要为肚子里的宝宝着想 ， 而且要吃营养品，给宝宝补充以后的营养 。
怀孕的时候应该注重的东西实在是太多了，除了胎教，在饮食方面也不可以马虎 。
孕妇的家人也要特别注意，这个时期，孕妇要特别被照顾，因为她肚子里有另一条小生命 。孕妇应该给宝宝补充那些营养，有什么食谱对孕妇和宝宝身体好，一起来了解一下 。
白菜奶汁汤
原料：白菜心，牛奶50克，精盐5克，味精0.5克，鸡汤(肉汤 亦可)150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许 。
做法：①白菜去筋洗净 ， 切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条 ， 放入水中煮熟 捞出，控去水分 。②另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可 。
特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开 。
萝卜炖羊肉
主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许 。
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