长跑有什么技巧如何轻松完成十公里

很多小伙伴一看到十公里这个庞大的数字。就早早的放弃了长跑运动。特别是如果在标准的操场上跑步。也就是400米的跑道。跑十公里就要跑25圈。对于不经常跑步的人来说。简直是个天文数字。因此早早的放弃。

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现在很多人都处于一种亚健康的状态。别说跑25圈。就连跑一两圈都吃力。就算是经常跑步的人。也很难坚持每天都跑完25圈。只进行了几天。就早早的放弃了。
问题究竟出在哪里呢？很多人轻轻松松就可以跑十公里。而有的人却根本做不到。长跑路漫漫。气息喘吁吁。教你4个技巧。让你轻松拿下十公里。
其实这都是训练技巧的问题。很多人第一天跑步就从十公里开始。这样越跑越难坚持。身体也很难适应。体力跟不上。有再大的决心都白搭。如果每天多跑1km 。按照这样的进度。在第十天就可以完成第一个十公里。也不会让身体很累。

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?所以不要把锅甩给长跑。如果你能掌握这些技巧。那么就会很轻松的完成十公里的长跑。快来学习一下吧。
第一个小技巧是快走训练。
对于没有跑步经验的朋友来说。一口气跑七八圈是比较困难的。体力也很难跟上。在这个时候。千万不要超负荷的去完成十公里长跑。而是开始快走训练法。
先慢跑400米。跑不动的时候就快走。让身体稍微休息一下。休息完再接着跑。用这样的方法。跑二到三公里是不成问题的。

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?第二个技巧是叠加式进步法。
长跑不是一天就能跑下来的。而是需要每天都有明确的目标。如何设立目标呢？可以采用叠加式进步法。也就是每天叠加1km或者是0.1 km 。
给大家举个例子。今天跑了2公里。那么明天的目标就是2.1 km 。后天的目标就是2.2 km 。用这样的方法不断叠加。
有了明确的目标。可以提高完成率。