最简单的瘦腰运动有哪些呢,最简单的瘦腰运动有哪些呢图解


最简单的瘦腰运动有哪些呢,最简单的瘦腰运动有哪些呢图解

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腰部是女性曲线美的重要部分,但如今很多人由于学习或工作的原因需要长时间久坐,而腰又是很容易囤积脂肪的部位,因此很多人都有腰粗的困扰 。粗腰不仅让很多女性穿衣服不好看 , 作为身体的中心 , 对整体的体态有些很大的影响 。因此,简单有效的瘦腰运动成为很多人关注的对象 。那么最简单的瘦腰运动有哪些呢?下面我就为大家具体介绍一下 。
瘦腰运动1、仰卧举臀
仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上 。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀 。
瘦腰运动2、俯卧抬肩
俯卧在床上 , 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛 。重复10次 。这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧 , 与肩平齐 。
瘦腰运动3、手膝举腿
跪在床上,双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气 。重复10次 。
瘦腰运动4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降,直到与地面垂直 。上半身向上抬 , 直到身体与地板平行 。此时,背部稍微向后弯 , 两手向前伸 。保持一会儿,然后重复12到15次 。
瘦腰运动之四足鼎立式
1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立 。
2、右脚 , 左手同时伸直,脚尖 , 手指持续延伸 。
3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果 。停留5秒后左右交换 , 重复动作 。
【最简单的瘦腰运动有哪些呢,最简单的瘦腰运动有哪些呢图解】瘦腰运动之双脚朝天式
1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直 。膝盖弯曲,双手置于后脑 。
2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地 。
3、上半身向右转 , 下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1 , 再换边做 。

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