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哺乳期补钙 如何补钙让哺乳期更健康

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哺乳期补钙 如何补钙让哺乳期更健康

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女性在哺乳期是很虚弱的，钙质也容易流失而导致缺钙 。随着社会的发展和生活条件的改善，很多女性朋友们在哺乳期都会选择补钙 。但是对于怎么补钙却让人摸不着头脑，那么哺乳期应该如何补钙呢？下面就一起来看看吧 。
母乳可以说是婴儿生长需要的最理想食品，营养丰富，而且各种营养素比例搭配合理，尤其是钙磷比例合适，易于新生儿吸收;促进婴儿智力发育;它还含有珍贵的抗体，可以提高婴儿的抵抗力 。因此 ， 世界卫生组织和我国政府都大力提倡母乳喂养 。但是，如果哺乳期缺钙，可能会出现胎儿发育迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、外伤出血不止及各种过敏性疾患 。因此，在哺乳期补钙是非常重要的 。
【哺乳期补钙 如何补钙让哺乳期更健康】其实，哺乳期钙的补充可以通过食补和药补两个方面双管齐下 。食补方面主要是要多吃含钙多或能促进钙吸收的食物 。
例如：牛奶含钙比较丰富，吸收也充分 。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类 ， 含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃;骨头汤加醋熬制，均可增加吸收率 。而且哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等 。
还要多晒太阳 ， 因为太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D合成，而维生素D主要作用是调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷吸收 。
一般来说，膳食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需求，所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时，哺乳期间妈妈最好能每天额外再通过一些补钙产品补充500--600毫克的钙，也就是药补了 。一般就是食用钙片了 。
为此，哺乳期妇女为增强孩子的免疫力，促进生长发育和智力发育要注意适当补钙 。
哺乳期补钙食谱
下面简单介绍几种补钙的食谱 ， 让产妇既可以在补钙的同时也享受到好吃的食物 。
一、骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等 。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开 ， 下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋 。
二、奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等 。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀 。
三、豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只 。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可 。
豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿色蔬菜、海带、坚果、芝麻，这些食物补钙效果都是非常不错的，适合哺乳期补钙食用，用这些也能够做出好吃的食物 。
哺乳期补钙注意事项
哺乳期进行补钙，主要是食补和药补两方面 。在食补方面主要有两方面需要注意 。一是要有意识地多吃一些富含钙和维生素D的食物 ， 如牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等 。二是对于一些不利于补钙的食物坚决不吃，及时特别喜欢，为了孩子和自身的健康 ， 在哺乳期间不吃就不吃了 ， 主要是菠菜和竹笋这两种蔬菜 。
另一方面，在药补方面，也就是吃钙片方面 ， 要遵循医生的嘱咐进行药物补钙 。主要注意以下几点：

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