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生孩子居然还能生出毛病 为什么现在生出小孩毛病多( 二 )

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得了产后抑郁症怎么办
得了产后抑郁症，家人着急，患者其实也感觉到自己的变化，可是应该怎么办呢？
1、照顾自己
首先 ， 对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足 。尽可能多休息 。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果 。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体 。
2、积极寻求帮助
一个好妈咪知道何时寻求帮助 ， 当你需要帮助的时刻不要犹豫 。
3、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独
和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧 。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受 。
4、户外活动
带着孩子到户外活动活动 。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处 。
5、给自己留一点时间
你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫 。
6、合理的期望
改变自己和家人的期望 ， 放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条 。不要迫使自己做所有的事情 。
7、简化生活，避免改变
在怀孕和分娩后1年内 ， 不要做出任何重大生活改变 。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对 。
怎么预防产后抑郁症
产后抑郁症并非不可以预防的，做好以下几点，你也可以很好地预防产后抑郁症 。
1、在做新妈妈之前 ， 需要接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训 。
减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理 。
2、尽可能多休息 ， 不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉 。
3、要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助 。
4、保持良好的健康习惯，适度锻炼身体 。
走出户外 ， 带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光 。
5、保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果 ， 同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境 。
6、注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受 。
找一个信任的朋友 ， 和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天，相互沟通 。
7、培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力 。
8、热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心 。
9、做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿 ， 要有足够的心理准备，注意克服损失感 。
10、放弃完美主义的想法 ， 不要迫使自己做所有的事情 。
不要期望每一件事都做的十全十美 ， 在不感到疲惫的前提下尽力而为 。
结语：

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