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孕妇吃什么钙片 补钙就吃这些

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孕妇吃什么钙片 补钙就吃这些

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钙是我们人体所需要的营养元素，改可以促进骨骼的成长，而我们从食物中获取的钙是有限的 ， 有时就需要吃一些钙片来补钙 。而孕妇需要的钙的含量更高，更需要吃钙片来补充钙，那么你知道孕妇吃什么钙片最好？什么时候开始吃钙片最有效？
孕妇吃什么钙片好
钙片对孕期妈妈是不可或缺的一份营养，因为要获取足够钙质的吸收，才能让胎儿健康的成长发育 。市面上孕期服用的钙多不胜数，不少妈妈都在问孕妇补钙吃什么钙片好 。其实在挑选钙片时，选含钙高、含维生素的钙片是可以的，准妈妈们可以参考下面几个方面来购买 。
1、钙含量高
一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听 。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9% 。所以在选购时特别留意钙的含量 。
2、完整的生产信息
孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品 。
3、选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量 。
4、相同的钙类型吸收率大致相当
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高 ， 甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如 ， 碳酸钙为39%，乳酸钙为32% ， 葡萄糖酸钙为27%等 。
孕妇钙片的种类
1、无机钙片 。常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等 。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用 。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状 。
2、有机酸钙片 。主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等 。大多数有机酸钙片有效钙含量较低 ， 但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小 。
3、有机钙片，乳钙是理想的补钙制剂，有机钙片是第三代钙，乳钙是新一代的钙，它是从牛奶中提?。?天然易吸收，对肠胃伤刺激小等 。
孕妇什么时候开始补钙
很多妈妈问孕妇什么时候开始补钙？通常，孕妇应该从4个月(孕中期)的时候开始补钙 。在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙 。从孕中期开始 ， 胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要 。
1、 孕早期：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期 ， 孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质 。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶 ， 多吃富有钙质的食物以及多晒太阳 。
2、孕中期：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到 。同时进行一些户外运动，享受日光浴 ， 促进身体对钙的吸收 。
3、孕晚期：1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片 ， 再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照 ， 冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。

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