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产后康复 产后康复有哪些项目

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产后康复 产后康复有哪些项目

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产后康复是每一位新妈妈都要做的事情 。因为新妈妈在怀孕期间会使得身体以及心灵都会受到一些影响，所以需要进行产后康复 。那产后康复有哪些项目呢？产后的饮食又需要注意哪些事项呢？今天小编就来为大家一一介绍一下 ， 感兴趣的朋友就来看一下吧 。
产后康复有哪些项目
虽然每一位新妈妈都知道自己需要产后康复，然而却有许多新妈妈不知道产后康复项目有哪些 。那下面我们就一起来看一下吧 。
1、产后子宫恢复
能快速恢复盆底，促进子宫收缩，减少产后出血 。
2、子宫颈、阴道壁恢复
恢复阴道壁弹性，维持其紧张度，促进产后性和谐 。
3、卵巢恢复
新妈妈们想要卵巢恢复，这个时候可以通过调节内分泌系统来促进卵巢的恢复 ， 这样还可以减少色素的沉着哦 。
4、乳腺疏通
对乳腺管进行疏通，促进乳汁分泌，提高母乳喂养率 。排除淤积的乳汁 ， 预防乳腺炎的发生 。
5、腹部、臀部、大小腿形体恢复
使产后全身各部位松弛的肌肉和结缔组织恢复弹性，使紧张度增强，从而减少囤积的脂肪 ， 达到缩小腹围臀围的目的 。
6、产后疲劳恢复
通过仪器与手法，使腰骶部及全身肌肉完全放松，促进全身血液循环，缓解过度紧张的肌肉 ， 减轻产后疲劳和疼痛 。
产后子宫恢复
上面我们说了产后新妈妈需要进行子宫恢复，那如何进行子宫恢复呢？下面我们就一起来看一下吧 。
1、产后应及时排尿
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态 。
2、产褥期应避免长期卧位
产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来 ， 第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复 ， 帮助子宫复原和恶露排出 。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾 。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正 。
3、产后应该哺乳
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育 ， 而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原 。
4、注意阴部卫生
产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复 。
产后饮食注意事项
1.确认一天所需的卡路里
产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡 。
2.讲究食物质量
对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用 。
3.严控脂肪的摄取
怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪 。因此 ， 产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品 ， 否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞 。做菜时应少放点油 。
4.煮过的蔬菜比生的好
蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收 。
5.多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌 ， 水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质 ， 实为“一举两得” 。
6.早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富 。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式 。
7.充分的钙质

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