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中医护腰的六个动作

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中医养生小妙方搓腰功可护阳养“腰”气
搓腰功是一种很好的腰部保健操，是治疗功能性腰痛的体疗方法 。经常搓腰可以促进腰部的气血运行，此外还有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦 ， 有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪 。
一搓
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽 。放松身体的同时将两手掌对搓生热 。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓 。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能 。揉搓的范围尽可能大一点 ， 这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效 。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于两臂后屈尽处，连续36次 。
二捏
揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉 。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)以下 ， 捏至尾椎处 。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可 。
三摩
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态 ， 为此我们下面要做的工作就是对其进行放松 。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩 。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈 。两侧可同时进行，也可先左后右进行 。
四叩
两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部 。左右拳各叩36次 。
五抓
两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上 。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤 。两手同时进行，各抓擦36次 。
六旋
直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰(四指在前 ， 拇指在后) 。
1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑;
2、左手用力向右推，上体尽量左弯;
3、两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯;
4、右手用力左推 ， 上体尽量右弯;
以上四个动作为一圈 。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈 。
注意在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力 ， 以免扭伤腰部 。
预防为主时，每个运动按摩次数可减少，一般在36次以内即可 。如用于治疗可增至60次-120次，以微微出汗为度 ， 以免过劳 。
练功须知
搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是 ， 由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，应及时就医 。
【中医护腰的六个动作】

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