文章插图
文章插图
文章插图
1、过于消瘦
无论什么年纪，身材过于消瘦并不是一件好事，当男性进入中年之后，身材逐渐变得清瘦的话，对于身体健康也有不利的影响 。身材过于清瘦的男性，心情也容易受到影响，睡眠质量不佳，精神压力大 ， 身体状况越来越差 。
想要改变消瘦体型的话，适当的运动非常必要 。有效的运动不但可以锻炼身体，也可以让胃口变好 ， 吸收更多的营养，睡眠质量也会好转 。健身计划中可以将有氧运动的比例放在30%左右 ， 器械训练可以帮助增加肌肉 。
2、身材过胖
进入中年之后，更多的男性会遭遇到身体新陈代谢变慢，同时因为工作上应酬多，运动较少，导致身材开始发福的问题 ， 不少的人更开始有了大肚子 。身材过胖的人，容易气短体虚 ， 容易疲劳 。
自己用手抓起腰腹部的赘肉 ， 如果可以很轻易的抓起的话，而且手感是软塌塌的话，证明全部都是脂肪 。这种情况下运动就要将有氧运动的比例上升到40%，才能有效的燃烧脂肪，例如先慢跑40分钟，然后再配合仰卧起坐，俯卧撑等肌肉训练的运动 。
3、高血压、高血脂、高血糖
“三高”问题最容易出现在中年人身上 ， 高血压、高血脂、高血糖的人，除了饮食上要有所注意之外，更要注意养成运动的习惯 。加大有氧运动的比例，多做有氧运动，再配合以轻重量的器械训练 。
【中年男性三大健康问题需注意 中年男人十大问题】平时的生活中要注意减少应酬的次数，控制喝酒和抽烟、饮食清淡为主，过于肥腻、煎炸的食物都要有所避免 。
推荐阅读
- 应该要怎么断定绑架犯罪 绑架罪如何认定
- 三平二满的意思 三平二满的出处
- 病假不能超过多久可以辞退 病假超过会辞退吗
- 男人冬季六个动作即可预防肾虚
- 爸爸欠信用卡会连累孩子吗 爸爸欠信用卡会连累孩子吗
- 天无二日的意思 天无二日的出处
- 扛鼎拚牛的意思 扛鼎拚牛的出处
- 如何组装一台全新服务器？ 新服务器怎么组装
- 麻婆豆腐的制作过程 麻婆豆腐怎么做入味好吃