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上班族减小肚子从清晨开始 ， 每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸 。这样不但对减小肚子起作用，还能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮 。
1、有精神压力的时候不要把注意力放在食物上，出去走走 。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力 。
2、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
3、和同事一起吃饭，把注意力放在谈话上而不要放在吃饭上 。
4、仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助 。
①双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓 。
②以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
③背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开 ， 右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地 ， 保持与地面平行 。
④保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起 ， 保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行 ， 这样交替地摆动两臂4个来回 。
⑤双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度 ， 双腿伸直，往正上方抬高 ， 脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直 ， 背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒 。
⑥抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势 ， 双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上 。
⑦屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变 ， 双臂注意不要收拢，打开胸廓 。
5、每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可 。这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便 。
【上班族怎么减小肚子？ 上班族如何避免小肚子】6、走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走 ， 多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂 。
7、每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打 ， 每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显 ， 如果你有便秘毛?。?敲打两天就会见效 。
8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后 ， 用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙 ， 然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多 。
9、吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散步或整理一些东西，除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。
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