适当摄入粗粮
大米、面粉这些主食，在谷粒最外层的谷皮和糊粉层中，含有丰富的矿物质和维生素B1，谷粒加工得越精细，谷皮和糊粉层去掉越多，矿物质和维生素B1丢失就越多 。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用 ， 长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳 。日常可适当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物，也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮杂粮粥喝 。
坚持每日足量饮水
如果水摄入不足会导致人感到口渴、烦躁以及全身无力 ， 而且严重的时候还会致使休克甚至死亡 。因此，当我们在上班感到口渴时 ， 就表明身体已经处于失水状态了 。所以，我们要快速补充水分，因为，喝足够的水，可以帮助我们营养成分的吸收，加速体内有毒物质的排泄 。在疲劳时，喝杯凉开水是非常好的选择 。
少量坚果作为零食
坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，具有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在紧张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量 。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多 。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可 。
上班族应该如何养生
1.三餐至少一餐搭配要合理
女性养生保健也要从饮食方面进行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配饮食，除此以外，以清淡的饮食方法，多吃一些绿叶蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清凉作用的芹菜、蓬蒿菜和马兰头都是不错的选择 。富含维生素的食物也要多补充一些，疑病症治疗 ， 如果出现内热的情况，则要吃一些降火的食物 。
2.保持好心情
心情的好坏是引起各种疾病的最大因素之一，办公室工作中的白领，每天避免不了因工作上的事情闹不愉快，因此容易导致心情不好，在中医上讲，情志不畅，肝气郁结，郁而化火是直接导致体质下降的主要原因哦 。
所以白领的女性们一定要学会自我调节情绪，让自己保持一个愉快的好心情，并及时发泄出心里的不快和烦恼 ， 以乐观的态度看待一切事情 。培养自己正确地对待各种事物，最好是可以培养出一些兴趣爱好，为自己营造一个健康的心境 。心情不好最容易引起身体的各种不适，因此保持好心情，减少不良情绪，远离健康隐患 。
【上班族要想远离亚健康 吃对食物很重要】上班族每天几乎都在办公室里面坐着工作 ， 很少有活动的时间，这样对于身体来说是非常不好的 ， 所以，上班族的朋友们一定要学会养生，这也是为了身体的健康，而上述文章内容所讲解的就是关于上班养生的一些方法，希望对上班族们有所帮助 。
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