熬夜后疲劳怎么办 五食谱助你抗疲劳


熬夜后疲劳怎么办 五食谱助你抗疲劳

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加班工作或周末狂欢导致越来越多的“夜猫子”,熬夜后很多人都会很没精神、身体没劲,那么如何补充营养才能将这些不适去除呢?
熬夜后吃什么好?
多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢 。除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水 。
多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生 , 但是多摄入一点镁元素 , 可以达到你想要的提神效果 。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐 , 豆腐也是富含镁元素的 。
【熬夜后疲劳怎么办 五食谱助你抗疲劳】全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量 。通过维持血糖含量 , 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
适合熬夜人吃的营养食谱
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克 , 加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏 , 加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤 , 每月或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲 , 肉熟后加盐少许调味 , 吃肉喝汁 , 每日1次 。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次 。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰1个 , 加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次 , 有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。

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