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加班工作或周末狂欢导致越来越多的“夜猫子”，熬夜后很多人都会很没精神、身体没劲，那么如何补充营养才能将这些不适去除呢？
熬夜后吃什么好？
多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢 。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水 。
多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生 ， 但是多摄入一点镁元素 ， 可以达到你想要的提神效果 。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐 ， 豆腐也是富含镁元素的 。
【熬夜后疲劳怎么办 五食谱助你抗疲劳】全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量 。通过维持血糖含量 ， 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
适合熬夜人吃的营养食谱
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克 ， 加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
粉皮生鱼汤：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏 ， 加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤 ， 每月或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲 ， 肉熟后加盐少许调味 ， 吃肉喝汁 ， 每日1次 。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次 。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个 ， 加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次 ， 有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
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