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整天都需要坐着办公的人 ， 即便每天都进行体育锻炼，也仍然面临着巨大的健康风险 。持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以 。
经常久坐不动 ， 筋骨会逐渐失去弹性，肌肉力量变弱，使身体僵硬，容易感到酸疼、疲惫 。不妨在休息时间做做拉伸操 ， 能帮你放松全身，长期坚持，你的身姿会更加轻盈、挺拔 。
“拉筋”：一分钟学会的保健法
针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是“拉筋” 。道家有一种说法：筋长一寸 ， 寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨 。事实证明，很多罹患筋缩的人 ， 通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了 。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝 。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等 。其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同 ， 故筋缩处经络也不通，不通则痛 。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅 。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔 ， 气血自流” ， 腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓 。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本 ， 精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大 。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系 。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出 ， 肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓 。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上 。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷” 。
如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症 。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好 。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关 。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎 。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地 ， 表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题 。
拉筋既是一种治疗 ， 也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善 。
下一页：四大“拉筋”锻炼法
四大“拉筋”锻炼法
拉筋方法1：卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上 ， 臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地 ， 尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟 。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟 。
拉筋方法2：立位拉筋法
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前 ， 站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟 。
拉筋方法3：颈位拉筋法
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