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强化三餐营养
足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的“秘密武器” 。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类 。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得 。
当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地为健康服务 。如20-30岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入量；30-40岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白 。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品 。但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏 。
至于具体食品 ， 建议你无论在哪个年龄段 ， 都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种 ， 因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转 。
主动寻求快乐
过度疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭 ， 心理性过劳就是如此 。10分钟大笑能使人全身放松45分钟 ， 男子每天应笑14-17次，女子应笑13-16次 。当然，这种笑应是发自内心，自然而坦诚 。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐 。
坚持合理运动
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力 ， 需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动 ， 每次30分钟 ， 都是必要的 。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应 ， 体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化 。
学会主动休息
【上班族疲惫 办公族如何面对疲劳】列宁有一句名言：不会休息就不会工作 。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过度疲劳”的“灵丹妙药” 。
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