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现在的白领女性每天都呆在办公室里，一坐就是一整天，想不腰酸背痛都难 ， 特别是经期的时候，痛得更加厉害 。可是当背痛来临时，该怎么办呢？难道就只能忍？以下几招，让广大的女性们能轻松告别背痛 。
【白领腰背保健的有效方法 腰背保健怎么操作】放松背部肌肉最佳运动：跳舞
跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓 。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动 。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的，会加重背痛的症状 。
电脑工作操很管用
只要有时间，就做一下电脑工作操吧：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上 。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势 ， 稍稍休息一下 ， 然后重复 。
睡前在床上多做背肌练习
仰卧，两腿挺直往上竖起；两手置于脑后并以此支撑头部；将肩部和背部从地面提起几厘米，但腰椎则紧贴住地面 ， 其间吸气并保持此姿势数秒钟，回落原位并呼气 。重复上述练习，直到你感觉良好为止 。增强背肌练习每日操练2～3次，两三周后你必将发现 ， 你的腹肌明显地增强 。
少吃酸性食物，保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要 。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方 。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康 。不过 ， 最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎 。
服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛
如果没有别的办法能够快速止痛，你也可以使用药物治疗法，遵照医嘱，服用轻剂量的止痛片，如扑热息痛、水杨酸等 。当然，治疗背痛，国际上通行的惯例首选还是外用止痛药，如扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以快速高效地消炎镇痛 。
用精油按摩疼痛部位
对付背痛，按摩虽然有效 ， 但是需要坚持 。按摩的原则是，从轻揉到用力 。例如，你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来 。此外 ， 使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果 。
运动引起的背痛热敷比冷敷更有效
你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射，如果你家中有浴缸，也可进行温热水浴 。此外，也可使用红外线灯的红外线照射患部 ， 而背肌痉挛时则可采取热疗法：在疼痛部位敷一条湿毛巾，然后再放一个热水袋 。这样 ， 其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中，促使肌肉血液流畅 。
急性背痛最好选择冷敷
当你背部急性剧痛时，最好选择冷敷：将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中，然后将之敷在疼痛的部位上，每隔2小时重敷一次 。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效 。
尝试分心治疗法，音乐缓解心情
背痛时应尽可能分心，少想疼痛 ， 使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法 ， 均可有效减轻疼痛感觉 。
减少工作压力，学会劳逸结合
身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响 。不妨把工作和生活的脚步放慢 ， 学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐 。
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